miesnie brzucha

Hmmmm kurczę, ale żeście mnie opędzlowali;)))Si2uiel, nie robię brzuszków od 2 tygodni ponieważ na prawde zrobił mi się "bebzun" nie z tej ziemi:)) wiesz, ja chciałam mieć ładny, płaski brzuch a on zaczął "pęcznieć" hmmm no sama nie wiem jak to nazwać. Podam przykład- kiedy rano wstaję, jestem na czczo, prawda? Normalnie brzuch [...]

byc moze za bardzo spinasz miesnie szyi, tzn za bardzo przyciagasz brode do klatki piersiowej, dodatkowo moze zbyt mocno trzymasz rece na karku. przy cwiczeniu brzucha zaleca sie trzymanie rak na klatce piersiowej lub w poblizu uszu, ale tak zeby nie ciagnac glowy w dol. sprobuj trzymac glowe luzno w normalnej wyprostowanej pozycji.

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]

Kazde cwiczenie polegajace na przyciaganiu ciezaru do brzucha wlacza do pracy miesnie czworoboczne, rownolegloboczne, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe oraz najszersze grzbietu - dlatego pogrubiaja plecy. Tylko ze trzeba wyknywac te cwiczenia technicznie, tak by angazowac wlasniete grupy.

Robiłem przez ostatni tydzień codziennie 3x51, z tym że były to półbrzuszki, gdyż przy robieniu pełnych miałem małe problemy z miarowym oddychaniem. Nie odczuwałem tego zbyt mocno szczerze mówiąc, a starałem się robić ćwiczenie porządnie, a nie "odwalić" chałturę. Robiłem 3x w tygodniu, dopóki nie przeczytałem, że brzuch to mięsień [...]

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

Wrzucilem obydwa, czy kolejnosc i powtorzenia maja sens? Dziekuje za szybkie odpowiedzi. /SFD/2022/3/19/20ef182f205b4bd99786ee523c845855.jpg W dniu Pull osobiście dałbym sobie chociaż jedno ćwiczenie na mieśnie głebokie brzucha , niby brzuch masz w dniu LEGS ale w PULL i tak masz mało ćwiczeń wiec na CORE mozna by coś dać jak np Dead BUG [...]

A ja będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda. Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie. Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to [...]

Tu nie chodzi o zredukowanie do 80kg i widocznych mięśni brzucha jako celu końcowego. Tylko w zasadzie celu początkowego. Dopiero wtedy będziesz mógł budować mięśnie dobrej jakości. Nie zrobisz tego na skróty. Skoczysz za 2-3 miesiące z metrem w pasie, a wtedy będziesz musiał redukować, nie do 80kg a do 70kg.

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

''Co to za plan?Same plecy i nogi? '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do [...]

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]

[...] krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy robisz wstepne zmeczenie Co do nog- mozesz jako 2, pozatym piszesz ze to 1 cwiczenie na 4 glowe- [...]

[...] nie ma szerokosci 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kgnie angazujesz calego trica 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg skoro juz sie rozdrabniasz na lydki etc, to miesnie piszczelowate tez powinny byc Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 20:37:30

[...] piszesz mostek, i potem juz konkretna masowka. zapomnialem dopisac od 5 tyg planuje dodac proviron 50mg/dz ale z tego co napisales moze sie to klucic z T3, z clenem bym juz nie szalal dlatego ze to nie ma byc typowa redukcja, a jedynie mam na celu poprawic forme na tyle zeby miesnie, w tym brzucha byly odsloniete i zebym widzial dalej co buduje.

no to juz nic nie rozumiem, bo myslalam ze z tym wciaganiem brzucha w pilatesie chodzi o to zeby miesnie byly caly czas naprezony i jak to pisze w ksiazkach nie unosily sie do gory :( no ale skoro tyle piszes ie o ich skutecznosci nie tylko w kwestii estetyki ale i rehabilitacji to cos w tym musi byc. juz sama nie wiem :(

Tykuś zaobserwowałam, że wiele osób ma tendencję do wypychania mięsni brzucha w trakcie ćwiczeń i mam wrażenie, ze to "wciąganie" ma bardziej na celu zapobiec wypychaniu mięsni niż służyć rzeczywistemu wciąganiu, ale to taka moja obserwacja. Ja w czasie tych ćwiczeń staram się po prostu trzymać mięsnie w jendym miejscu

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Jeżeli zależy Tobie na tym, żeby sylwetka wyglądała estetycznie, to podstawa ku temu jest trening siłowy, a nie interwałowy. Ten drugi może być ewentualnie fajnym dodatkiem. W innej sytuacji niestety skończysz chudy z brzuszkiem. rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy [...]

[...] 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening [...]